1 sniadanie platki owsiane 100g 3 jaja warzywa 5 g oliwy 2 sniadanie carbo 50g 2 jaja obiad ryz 150g warzywo 150g filet z kurczaka 10 g oliwy trening po 1.5h 1h po treningu po treningowy ryz 150g warzywo oliwa 5 g wpc 30g na kolacje twawrog 100g warzywo oliwa 5 g jest wszystko ok? Zmieniony przez - Lizbo w dniu 2011-01-22 11:07:46
[...] to kanapki-(nie miałem czasu na zrobienie konkretnego posiłku i nadal nie mam ale spróbuje się postarać.),ale od poniedziałku ma to lepiej wyglądać tzn jakiś twaróg,płatki owsiane,jaja Obiad 11:30 :Tutaj to co stołówka w szkole zrobi Obiad 15:30 (posiłek przed treningowy) pierś z kurczaka,ryz,ewentualnie ryba (paluszki rybne) kotlety (mielone [...]
[...] ok weny 20-60 min. Czasami po bieganiu idę jeszcze na godzinę fitnesu... Pływam zawsze rano na czczo. A siłownia ok 1-2 h po śniadaniu Dieta: np dzisiejsza: 1 płatki owsiane 50 g gotowane z 200 ml mleka, garścią owoców (truskawki)+ słodzik _zawsze takie samo śniadanie jem. 2 150 grilowanej piersi z kurczaka, gotowana zielona fasolka + [...]
[...] ! Szybko jak w temacie, staz na silowni 5 lat, zapotrzebowanie kcal 3 g bialka, 1 g tluzczu, 6 g wegli na kg masy ciala = 4500 kcal . posilki : 8,11,14,17,20,22 I : Płatki owsiane 200 g + Twarog chudy 100 g + olej lniany 20 ml ( Tutaj moje pytanie czy na 1 sniadanie dac wlasnie twarog jako bialko wolnowchlanialne dzieki czemu bedzie sie trawic [...]
[...] glodna praktycznie godzine po posilku i teorytycznie ciagle czuje glod, i mam straszne laknienie na slodycze. Nizej opisze moja diete: Sniadanie: Zazwyczaj jadam platki owsiane, do tego dodaje suszone owoce i mleko. Czasem zjem bulke z jajkiem i serem. (jadam sniadania i obiady w pracy gdzie mam bardzo duzy wybor) Obiad: Przeważnie jest to [...]
[...] KALORIE 1972 BIAŁKO 85,5 TŁUSZCZE 57 WEGLOWODANY 279 Niestety z tego co teraz jem wychodzi sporo mniej (przykładowo dzień dzisiejszy) śniadanie: Płatki owsiane 40 g B-4,8 g T-2,9 g W-27,7 g E-146 kcal Migdały 15 g B-3,0 g T-7,8 g W-3,1 g E-86 kcal IIśniadanie: Jajo gotowane 100 g B-12,6 g T-10,6 g W-1,1 g E-155 kcal [...]
6:30 Sniadanie Platki owsiane+rododzynki+200 ml mleka 3,2 i nie wiem czy tu nie wsyawic jaj kuzrych na twardo 10 w pracy o tej godzinie pije zawsze gainera ale trzeba cos tu dolozyc jakis maly ale szybki posilek bo akurat wtedy nie mam przerwy i po prostu cos na szybko 12 sniadanie w pracy kanapki z bialym serem z piersia kurczaka i tuaj tez [...]
Siemanko :) Wydaje mi się że coś w tej diecie jest nie tak,obliczałem wszystko korzystając ze strony http://www.ilewazy.pl oraz programu MagDiet. Moje dane : Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 173 Typ : Ekto/Mezo Aktywność fizyczna : Pon-Pią Treningi o średniej intensywności po 60 minut. (piłka nożna) CEL : oczywiście masa zapotrzebowanie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlatego proszę o pomoc. Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc proszę o wyrozumiałość :D Śniadanie 6;00 kcal / b / ww / t Płatki owsiane 70g 253 / 8 / 43 / 5 Jajo kurze całe 2szt. 145 /13 / 1 / 10 Mleko 0,5% 140ml 53 / 5 / 7 / 0.6 Łącznie [...]
[...] proszę Was :) pomóżcie. Wiek : 20 Trenuję od niedawna na siłowni : 7 dni :) Ważę : 75kg Wzrost: 788cm, Plan: Śniadanie (7:00) Płatki kukurydziane Mleko Banan Bułki owsiane x 2 Twarożek Drugie śniadanie (9:30) Jajecznica z 5 jajek, 2 x bułki z ziarnem, Jogurt, Trzeci posiłek (13) 100g piersi z kurczaka 140g pieczywa razowego 30g sera [...]
[...] tłuszcze i czy muszą być potreningowo węgle o wysokim ig czy mogą zostać o niskim ? Śniadanie - 7-8 godz. rano Papryka czerwona 150g cebula 100g Jajka 3 całe Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 15g II Śniadanie - 10-11 godz. Serek Wiejski 200g Orzechy włoskie 30g Ogórek 200g Przed Treningowy 13-14 godz. Pierś z kurczaka 100g Kasza [...]
Mam prośbe żebyście ocenili moją diete narazie mam tylko jeden dzień :) waże 82 kg i wyszło mi 3255 kcal na dzień dieta na mase Śniadanie: Płatki owsiane 75g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g Jaja kurze całe 15g Chleb zwykły 20g Margaryna 5g II Śniadanie: Bułki grahamki 120g Szynka z indyka 20g Ser Gouda 20g Ogórek 100g Pomidor 100g Margaryna 5g [...]